piorytet plecy

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]

[...] nog lezac 3x12,10,8 lydki wspiecia ze sztanga 3x25 wspiecia w siadzie 3x25 barki wyciskanie zza glowy 4x12,10,8,6 wyciskanie przed glowa 3x12,10,8 unoszenie na boki 3x12,10,8 unoszenie w pochyle 3x12,10,10 niewiem czy barki z nogami trenowac w srodku tygodnia czy zostawic jak teraz.czy czwiczenia sa dobrane dobrze? piorytet barki,nogi,lapy

[...] JEST A o to plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie skos 2s 12-10 Czy mogą być dwa ćwiczenia na klatke ? POwiedzmy że mam taki piorytet. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-10-10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] sobota niedziela... Tyle jestem w stanie znalezc czasu. Teraz pytanie od jakiego treningu zaczac powrot. Piorytetem jest dla mnie klatka oraz plecy... o ile mozna miec jakis piorytet w treningu 2 razy w tygodniu. Pytanie co dalej ? Jakies FBW ? Czy treningu gora/dol ? Push/pull ? Odnosnie nog raczej staralbym sie skupic na rozbudowie tylu uda [...]

[...] jest bardzo dobry wiec prosze o poprawe tego planu,który sam ułożyłem i podanie konkretnej ilości serii troche czytalem na temat hst ale nadal jestem zielony, mój cel masa piorytet klatka piersiowa maksy bede robil jutro potem 9 dni regeneraci i zaczynam Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki [...]

Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]

[...] ramion wprzód 4x8 Nogi: przysiady 10x8 martwy ciąg 5x10 Pt: Biceps: młotkowo stojąc 4x8 gryf łamany modlitewnik 4x8 przez kolano 4x8 Plecy: wiosłowanie sztangelką 4x8 koniec sztangi w opadzie 4x8 wyciąg górny szeroko 4x8 przed chwilą take cos sobie uskubalem jestem ciekaw czy dobry zeby go zacząć od ponidzealku dodam ze barki to piorytet

[...] bary+nogi=przedramie Do tego mam 2 razy w tygodniu treningi Mua Thai Dieta jest I do was pytanie chcial bym sobie jesdzce robic w sobote bic+tric dodatkow jako piorytet co myslicie o tym? Chial bym sobie podgonic lapy Trening na biceps wyglada tak: sztanga lama 3 X 10 8 8 hantle 3 x 10 Mlotek 2 x 8 Triceps Porecz 3 x max [...]

[...] mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za odp

mam oytanie czy moge dac biceps na poczatek fbw ??chce zeby byl jak piorytet czyli bylo by takie cos biceps klata barki triceps plecy nogi ??

wieć to mój plan troche trzeba sie na***** z nim ale myśle ze bedzie dobrze. piorytet plecy ! co sądzicie ? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]

Jak obiecalem przez ostatnie 2 miesiace mialem jako piorytet plecy ..i podbic wage do 90kg Wagowo się udało bo aktualnie jest 92kg a plecy mysle ze sie ruszyly .. bede wdzieczny za ocene i ewentualnie porady ! Dziękuje ! nizej wstawie zdjecia plecow ..

Cybul narazie nie tyram na maxa nic.... ale klata ciut ruszyła... mc powoli idzie choc to teraz nie piorytet... plecy w wiosłach coraz mocniejsze... no i powoli do przodu... biceps cwicze typowo kulturystycznie

ogólnie fajnie by było jak by powtsała cała seria planów od filara z akcentami na barki , plecy , klatke , łapki , nogi, wtedy co 2 miechy mozna by było zmienić piorytet i byłoby to fajne urozmaicenie

[...] zarysowaną, ale w kształcie prostokąta nie jak Derek w trapez. Obecnie Derek może wygrać, albo być 3, bo Jacked wygląda bardzo dobrze śmiało na 4 miejsce, ale plecy to jego piorytet (nogi przyznaję ma już ładnie dobudowane co widać na porównaniu z Krizo). Za to gdzie Regan i co na tych fotach robi Hunter? Konotacje jedynie go tam wstawiły, a [...]

siemanko ponownie.. jezeli GReg masz czas to moglbys cos wrzucic z treningu na te plecy.. chodzi mi o piorytet. bo nigdy w TCHP nie chcesz ich pokazac albo sa cale w czarnych plamach% a mowisz ze ta partia nalezy do najlepszych u CIebie.. wiec skrobniesz cos ciekawego??;> a co do treningu zz 3 strony do jazda bez trzymanki hehe:D

[...] przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale nauczy trzymania prostej sylwetki. Walka z kocime i plaskim grzbietem to piorytet. Nigdy nie schodz pod ciezarem na poziom w ktorym plecy robia sie plaskie lub o zgrozo kocie. Idealna krzywizna albo wcale. Wiekszosc osob na spokojnie z miejsca [...]

[...] przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale nauczy trzymania prostej sylwetki. Walka z kocime i plaskim grzbietem to piorytet. Nigdy nie schodz pod ciezarem na poziom w ktorym plecy robia sie plaskie lub o zgrozo kocie. Idealna krzywizna albo wcale. Wiekszosc osob na spokojnie z miejsca [...]

[...] przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale nauczy trzymania prostej sylwetki. Walka z kocime i plaskim grzbietem to piorytet. Nigdy nie schodz pod ciezarem na poziom w ktorym plecy robia sie plaskie lub o zgrozo kocie. Idealna krzywizna albo wcale. Wiekszosc osob na spokojnie z miejsca [...]

[...] sztangielek w lezeniu: 15x10 18x10 19x10 19x10 22,5x8 -unoszenie nóg na drążku: 4s po 15 ruchów WRAŻENIA ODNOŚNIE TRENINGU: Piersze ćwiczenie wyciskania na barki, jako piorytet niech rosną wielkie kule <yes> Potem wyciskanie skos spadek siły z poprzednim treningiem ale powód wiadomy zmiana kolejności ćwiczeń. Bramka na klatke na fajną [...]